Trudności ze snem u dzieci to powszechny problem, który może negatywnie wpływać na ich samopoczucie. Warto znać skuteczne sposoby na poprawę jakości snu naszych pociech. Sprawdź, co radzi ekspert i pomóż swojemu dziecku spokojnie zasypiać.
Znajdź przyczynę
Aby rozwiązać problemy z zasypianiem dziecka, najważniejsze jest zrozumienie ich przyczyn. Może ich być wiele, dlatego warto przyjrzeć się, co może wpływać na sen pociechy. Najczęstsze przyczyny to dziecięce lęki i zmartwienia. Duży stres potrafi utrudniać zaśnięcie, tak jak u dorosłych.
Innym czynnikiem jest nadużywanie elektroniki. Niebieskie światło emitowane przez tablety, telefony czy telewizory może pobudzać dziecko, a czas spędzony przed ekranem wymaga przynajmniej dwóch godzin wyciszenia przed snem.
– Hałas w domu również może przeszkadzać w zasypianiu, podobnie jak zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura w pokoju – ostrzega pedagog Edyta Borowicz-Czuchryta, ekspertka platformy #MAMYNATORADĘ.
Jedzenie również ma znaczenie. Słodycze lub ciężkostrawne potrawy jedzone przed snem mogą prowadzić do nadpobudliwości. Ważne jest również, aby sprawdzić leki przyjmowane przez dziecko, ponieważ niektóre środki farmakologiczne mogą wpływać na jakość snu.
Wprowadź rutynę
– Wieczorna rutyna to bardzo ważny element wprowadzania dziecka w senny nastrój – radzi Edyta Borowicz-Czuchryta.
Czynności, które pomagają dziecku zasnąć, a także ich regularność są bardzo ważne dla wyrobienia dobrych nawyków. Dlatego opiekunowie dzieci, które mają problemy ze snem, powinni starać się ustalić stałą rutynę. Można to osiągnąć na przykład przez czytanie dzieciom bajek na dobranoc zamiast oglądania kreskówek. Ciepła kąpiel czy wyciszająca muzyka również mogą być bardzo pomocne w stworzeniu spokojnej atmosfery sprzyjającej zasypianiu.
Poczucie bezpieczeństwa i komfortu
Aby dzieci mogły zasnąć, ważne jest, aby czuły się bezpiecznie i komfortowo w swoim miejscu snu. Warto stworzyć w pokoju relaksującą atmosferę. Może w tym pomóc lampka nocna lub przedmioty, które budzą pozytywne skojarzenia, na przykład ulubiony pluszak czy książka. Takie elementy mogą pomóc dziecku poczuć się spokojniej i łatwiej zasnąć.
– Duży nacisk należy położyć też na wyeliminowanie świateł ekranów z wieczornej rutyny dziecka. To często przynosi najlepszy skutek – poleca Edyta Borowicz-Czuchryta.
A może aktywność fizyczna?
Wielu opiekunów sądzi, że problemy ze snem u dzieci można rozwiązać poprzez ćwiczenia fizyczne tuż przed zaśnięciem. I tak, regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, jednak powinna odbywać się w ciągu dnia, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Ćwiczenie tuż przed snem może przynieść odwrotny efekt, pobudzając organizm i utrudniając maluchom zasypianie.
– Na aktywność fizyczną musi być właściwa pora i nie jest to z pewnością czas tuż przed snem. Jednak zdrowe zmęczenie i zapewnienie dziecku odpowiedniej dawki ruchu w ciągu dnia może pomóc mu lepiej spać w nocy – mówi Edyta Borowicz-Czuchryta.
Jeśli domowe metody zawiodą
Jeśli powyższe metody zawiodą, a problemy z zasypianiem nadal będą się utrzymywać, warto skonsultować się z lekarzem.
– W pierwszej kolejności należy udać się do pediatry, z którym zwykle odwiedzamy nasze dziecko. Taki lekarz już je zna, co oszczędzi maluchowi stresu i pozwoli łatwiej zdiagnozować problem – radzi ekspertka platformy #MAMYNATORADĘ.
Specjalista dokładnie zdiagnozuje przyczynę trudności ze snem i pomoże dobrać odpowiednią drogę, aby je skutecznie wyeliminować
Czytaj także: Tak tanie bilety są raz do roku. W tych kinach obejrzysz filmy taniej
