Wraz z nadejściem lata coraz częściej musimy zmagać się z ekstremalnymi temperaturami. Dlatego warto poznać kilka prostych, ale skutecznych sposobów na przetrwanie upałów.
Lato w pełni, a temperatury nie przestają rosnąć. Fale upałów stają się nie tylko uciążliwe, ale także stwarzają realne zagrożenie dla zdrowia. W obliczu ekstremalnych temperatur możemy doświadczyć różnorodnych dolegliwości, począwszy od osłabienia i zawrotów głowy, aż po nawet groźne omdlenia. Jak zatem przetrwać te gorące dni, zachowując komfort i dbając jednocześnie o zdrowie? Oto kilka sprawdzonych porad, które mogą Ci pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji w czasie ekstremalnych temperatur.
Nawodnienie to podstawa
Podczas upałów najważniejsze jest regularne picie wody. Nieodpowiednia ilość płynów może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, które zakłócają naszą codzienną aktywność i mogą stanowić realne zagrożenie dla zdrowia. Osłabienie, zawroty głowy czy nawet omdlenia to tylko niektóre z objawów odwodnienia, które warto traktować bardzo poważnie.
– Podczas nawadniania warto unikać słodkich i gazowanych napojów. Najlepiej sięgać po wodę, która skutecznie zaspokaja pragnienie w czasie upałów – alarmuje doktor Bożena Janicka.
Słodkie napoje, choć mogą dawać chwilowe uczucie orzeźwienia, nie są skutecznym sposobem na zaspokojenie pragnienia. Ich wysoka zawartość cukru może wręcz przyczynić się do odwodnienia organizmu, ponieważ cukier powoduje zwiększone wydalanie wody przez nerki. Dodatkowo spożywanie nadmiaru cukru może prowadzić do wzrostu poziomu glukozy we krwi, co jest szczególnie niebezpieczne dla osób z cukrzycą lub predyspozycjami do jej rozwoju.
Natomiast napoje gazowane, zwłaszcza te zawierające sztuczne substancje słodzące i duże ilości gazu, mogą prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych. Nadmierna ilość gazu może powodować wzdęcia, uczucie ciężkości w żołądku oraz problemy z trawieniem. Ponadto napoje gazowane mogą drażnić błonę śluzową żołądka i jelit, co może prowadzić do wystąpienia zgagi, niestrawności czy bólów brzucha.
Unikaj bezpośredniego słońca
– Staraj się ograniczać czas spędzany na słońcu, szczególnie między godziną 10.00 a 16.00. Wtedy promienie UV są najsilniejsze – ostrzega doktor Janicka.
Jeśli konieczne jest wyjście na zewnątrz, zawsze warto pamiętać o odpowiednich środkach ochronnych. Noszenie kapelusza z szerokim rondem i okularów przeciwsłonecznych to nie tylko kwestia stylu, ale przede wszystkim dbałości o zdrowie. Aplikowanie kremu z wysokim filtrem UV jest kluczowe, zwłaszcza przy pielęgnacji delikatnej skóry dziecka. Warto szukać cienia i unikać długotrwałego przebywania na słońcu.
Lekka i przewiewna odzież
Wybieraj ubrania wykonane z naturalnych, oddychających tkanin, takich jak bawełna czy len. Unikaj ciemnych kolorów, które absorbują ciepło. Luźne, przewiewne ubrania pomogą Ci utrzymać komfort termiczny i zapobiec przegrzaniu organizmu.
– Warto pamiętać również o odpowiednim ubraniu się, stosując tzw. warstwowość, zwłaszcza podczas aktywności na świeżym powietrzu – doradza Bożena Janicka.
Pani doktor tłumaczy, że ubieranie się na tzw. cebulkę, czyli warstwowo, pozwala łatwo dostosować się do zmieniającej się pogody, dodając lub zdejmując warstwy ubrań w miarę potrzeb. Ta prosta zasada może znacząco wpłynąć na nasz komfort i samopoczucie podczas aktywności na świeżym powietrzu.
Zdrowa dieta
W gorące dni warto skupić się na lekkich, łatwostrawnych posiłkach, które dostarczą nam niezbędnych składników odżywczych, jednocześnie nie obciążając naszego organizmu. Owoce, warzywa i lekkie, dobrze przygotowane mięso stanowią świetny wybór.
Produkty, takie jak: arbuz, ogórek czy pomidor, są doskonałym uzupełnieniem diety w okresie upałów. Zawierają one dużą ilość wody, która pomaga w utrzymaniu nawodnienia organizmu, oraz dostarczają witamin i minerałów, które wspierają zdrowie.
– Jeśli chodzi o mięso, warto wybierać lekkie, przyrządzane w sposób niskotłuszczowy – doradza Janicka.
Dobre opcje to np. gotowana pierś z kurczaka czy indyka, które dostarczają wysokiej jakości białka, ale są lżejsze dla żołądka niż smażone czy duszone potrawy. Ważne jest również ograniczenie dodatku tłuszczu podczas gotowania, aby uniknąć obciążenia organizmu.
Znaki ostrzegawcze przegrzania
Zwracaj uwagę na sygnały, które może wysyłać Twoje ciało. Objawy, takie jak: nadmierna potliwość, szybkie bicie serca, nudności, ból głowy, osłabienie i zawroty głowy mogą wskazywać na przegrzanie. W takim przypadku natychmiast przemieść się do chłodnego miejsca, nawodnij się i jeśli objawy nie ustępują, skontaktuj się z lekarzem.
Lato to czas relaksu i zabawy, ale wysokie temperatury mogą być poważnym zagrożeniem dla naszego zdrowia. Stosując się do powyższych porad, możemy cieszyć się słoneczną pogodą bez obaw o nasze samopoczucie. Pamiętaj, że bezpieczeństwo i zdrowie są najważniejsze, dlatego bądźmy świadomi zagrożeń i odpowiednio się przygotujmy.
Czytaj także: Przypomnieli muzykę, która w czasach PRL była zakazana
